排便不畅 顺着肠道推一推

    坐诊的时候，经常接诊便秘的患者。便秘看着不是什么大问题，其实很难受，危害也大。

    一次，一位50来岁的老师特地挂号向我咨询便秘的问题。他说：“高医生，我这三四个月来一直便秘，三四天才大便一次，排便的时候还非常困难。其实，我平时经常有便意，就是蹲在厕所里半天排不出来。”

    我听了后说：“你现在的肠道就像半堵或全堵上的下水管道一样，淤泥会越积越多，排便会越来越困难。最好的方法就是让肠道动起来，只有肠道动起来后，肠道的津液才能下行，将浊物软化。”

    他听了连连称是，我告诉他了一套简单易行的自我按摩方法。

    1.用右手五指端着力，左手放在右手上面加力，按顺时针方向按揉腹部2分钟，然后按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元每穴1分钟；

    2.用右手掌面平推小腹部，从肚脐部向下推到耻骨联合处，连续50次；

    3.用手掌面附贴在腹部，按顺时针方向摩腹5分钟；

    4.用提拿法，提拿自己小腹部的肌肉抖动3至5次，连做两遍；先在升结肠处提拿，再提拿横结肠、降结肠、乙状结肠，最后在腹正中线提拿2遍；

    5.用双手掌擦腰骶部，达到有温热感。

    没出五天，这位患者的便秘症状就好了，他说自己已经好久没有这样舒服过了。

    中医认为，便秘多与阳盛体质、经常吃辛辣刺激食物、心情不舒畅或身体虚弱导致胃肠之中津液减少、大肠燥结、腑气不通等等有很大关系。当然，也有少数人大便不燥，又有便意，但排便困难。一般来讲，便秘的时候还会伴有腹胀、腹疼、头晕胀疼、食欲减退、夜寐不安等。推拿可以促使肠胃蠕动，改善肠传导功能，增强排便能力，达到通便导滞的作用。排便不畅的时候，还可以让家人帮忙，让其在中脘、天枢、气海、关元这四个大穴上先各按摩一分钟，效果就会更好。

    另外，还有一个治便秘的小验方，只有四味药，效果非常好。选油当归、郁李仁、火麻仁各15克，生甘草3克，把它们加300毫升水烧开后，再换成小火煎上30分钟，待药汁剩下约150毫升的时候，关掉火，把药汁倒出来。再往药渣中倒入300毫升水，用同样的方法熬至150毫升，然后把两次熬好的药汁混在一起，每天早晚各喝150毫升即可。

    近年来，便秘人群逐渐增多，这主要与没有养成预防便秘的习惯有关。在生活中，要少吃肥肉，尽量多吃蔬菜、水果，尤其是富含纤维素的蔬菜。另外，养成定时排便的习惯也非常重要。

    （《大众卫生报》1.2 高清顺）