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改变跑步地形 人在跑步时会带动脚上30多个关节的运动，当你跑过岩石、树根、斜坡、凹坑或凸起的小土堆等不同地形时，脚会调动不同的关节，并在脚部的相应部位产生一定的负荷，负重感会使各个部位得到锻炼。所以，如果条件具备，去山丘、斜坡和其他多样性地形（如泥土、砾石、沙滩）上跑一跑吧，其效果是在平地上绝对无法达到的。
选择不同的路线 在熟悉的地区跑步会使你的身体——无论是心理上还是生理上，产生一种机械化的自动反应。如果客观条件允许，请选择不同的路线、环境、方向和距离。
组团跑步 与他人一起跑步往往会迫使你跳出“舒适节奏区”，而节奏的改变会以意想不到的方式塑造你的身体：以不同的速度跑步不仅有益于心血管健康，而且还可以使不同的肌肉，四肢的各个位置都得到锻炼，进而使你成为一个更加全面的跑步者。组团跑步也意味着社交，可以改善情绪。
花式跑 跑步时，不妨时不时做几个反向运动。打破固定模式，要比保持固定的跑步姿势来得更有效。比如，走路休息时摇晃手臂，或故意迈开大步以放松紧张的臀部肌肉。
负重跑 背个背包、脚踝系上沙袋、腕部增重或穿一件加重背心，需要不同的肌肉群来平衡我们的身体，影响到我们使用肌肉的方式。
改变跑速 变换跑速不仅有益于心血管健康，还会调动不同的肌肉群。所以，在一次跑步期间或从一次跑步锻炼到另一次跑步锻炼的周期内，尽可能地改变速度和节奏。
（《文汇报》10.6 金婉霞）
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