这样做 更护膝

    保护膝关节，除了避免频繁上下楼梯、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，还要注意以下方面。

    1.练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

    2.练压腿时，不要猛地把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。

    3.骑自行车时，车座高度以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都会产生不良影响。

    4.走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋；剧烈运动前要做好准备活动，让膝关节充分活动开。

    5.尽量减少下蹲，下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。必须经常下蹲的人，最好坐个小板凳。

    6.长时间坐和站时，要经常变换姿势，防止膝关节固定成一种姿势而劳损。

    7.过于肥胖者应减重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

    （《大河健康报》11.24 仲荷）