冥想可产生的身体变化

    有越来越多的研究证据表明，每天冥想15分钟就会对身心健康产生有益的影响。

    减轻疼痛 研究发现，每天练习10分钟冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

    心血管更健康 心脏病患者练习冥想能降低死亡、心脏病发作和中风的风险。这是因为冥想让身体得到了深度休息，有助于疾病的恢复和痊愈。

    睡眠更香甜 当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转，使我们睡得更香甜。

    腰身更苗条 压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。感觉压力繁重的人在练习冥想之后，其血液中的化学成分可发生改变，皮质醇含量会降低30%～40%。

    肠胃麻烦少 经常练习冥想能减轻肠易激综合征和炎症性肠病的不适症状，如痉挛和腹泻。松弛反应降低了与肠易激综合征关键性炎症过程直接相关的一系列基因的表达。

    减轻焦虑 冥想对于恢复内心的平静格外有效。焦虑障碍患者上了冥想课程之后，在面对压力情境时，其体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

    改善记忆力 随着年龄的增长，人们会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。

    提高耐心 练习冥想的人能更好地应对“观望”压力，也更有可能保持积极乐观的心态。

    减轻压力 大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。每天练习10～15分钟冥想，能起到减压效果。

    减少上瘾行为 练习冥想需要克服消极思想，放松身体，这有助于减轻对物质上瘾相关的压力。对于刚成瘾的人来说，可每天练习15～20分钟的冥想，并把注意力集中在呼吸上（如吸气时默数4下，呼气时默数8下）。

    （《北京青年报》9.23 王萌）