总是睡不好 也许是吃错了

    睡不好觉并非小事，可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险。提到失眠原因，很多人容易忽略重要的一方面——饮食，吃错了也可能导致失眠。

    原因一：钙镁摄入不足

    钙的缺乏可能导致深睡眠的不足或缺失，在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。镁的缺乏会引起睡眠障碍。不爱喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多、重口味，有这些饮食习惯的人，钙和镁的摄入往往不足。

    原因二：B族维生素不足

    B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1与神经系统的功能关系密切，熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。精白米食物和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。

    原因三：节食减肥

    不吃主食的低碳水化合物节食减肥法很容易导致失眠。人体有多种神经递质是由氨基酸转变而来的，不吃主食，很大一部分蛋白质会作为热量消耗掉，供给身体用于各种含氮物质合成的蛋白质大幅度减少，神经递质的制造材料不足，神经递质平衡发生紊乱，从而引起失眠。

    原因四：晚餐太晚或太油腻

    晚餐过晚、吃得太油腻太刺激，或者晚上吃大量夜宵，都会影响睡眠。

    （《法制晚报》8.10)