睡眠出现问题会给身体带来极大危害,尤其是中老年人。
睡眠问题对躯体和精神都会产生不利影响,使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱,皮层警觉水平下降,使人感到昏昏沉沉;使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝,容易冒险、错误判断;使机体的免疫力下降,内脏功能紊乱;引起一系列的情绪障碍,如焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐。
良好睡眠自测:
1.入睡快,在10~15分钟即可入睡。
2.睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。
4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。
5.白天工作、学习效率高,无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案,且已经持续1个月以上,说明已经出现了睡眠问题。
克服睡眠问题,可以从以下几个方面着手:
1.保持卧室安静及灯光昏暗,为入睡创造一个安稳的环境。
2.寝具适宜,衣着宽松,保持身体放松。
3.睡前远离电子产品。
4.有晚睡习惯的人可尝试每次提前15分钟就寝,逐步调整。
5.在饮食中添加酸枣仁、莲子等有助于安眠的成分。
(《家庭医生报》6.5 王雪梅)