睡眠非小事

    睡眠出现问题会给身体带来极大危害，尤其是中老年人。

    睡眠问题对躯体和精神都会产生不利影响，使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，皮层警觉水平下降，使人感到昏昏沉沉；使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易冒险、错误判断；使机体的免疫力下降，内脏功能紊乱；引起一系列的情绪障碍，如焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐。

    良好睡眠自测：

    1.入睡快，在10～15分钟即可入睡。

    2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

    3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

    4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

    5.白天工作、学习效率高，无睡意。

    如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经出现了睡眠问题。

    克服睡眠问题，可以从以下几个方面着手：

    1.保持卧室安静及灯光昏暗，为入睡创造一个安稳的环境。

    2.寝具适宜，衣着宽松，保持身体放松。

    3.睡前远离电子产品。

    4.有晚睡习惯的人可尝试每次提前15分钟就寝，逐步调整。

    5.在饮食中添加酸枣仁、莲子等有助于安眠的成分。

    （《家庭医生报》6.5 王雪梅）