晒步数≠晒健康

    “今天多少？”“我1万，你呢？”“才1万？我1万5……”很多人都会和朋友交流每天行走的步数。然而，这些“步数”反映的可能只是行走，并不能达到锻炼的目的。

    当智能设备计算我们行走步数的时候，基本是把一切活动都计算为行走步数。无论是去买菜、做饭，还是到隔壁办公室复印材料，都会成为计数的来源。但要达到锻炼身体的目的，这是远远不够的。因为，步数的增多并不等于锻炼量的提升，这些数据充其量只能证明你的身体“活动”了，促进了血液循环或身体代谢，切不可夸大其对促进锻炼的作用。

    从运动学角度来说，人在短时间内提升心率，增加代谢率，就能让热量真正开始消耗。以“行走”为例，一定要快速行走，只有接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”，而不是在闲逛。同样是走一万步，走一小时和走一整天是完全不同的，前者才是锻炼。运动要提升身体的运动能力，这包括肢体运动能力和心肺功能。以快走为例，为了达到消耗热量的目的，一般人群的心率提升必须达到每分钟100次至120次，才能使身体得到充分锻炼。

    锻炼身体应根据自身情况酌情制定方案。青壮年人可从事激烈一些的运动，如足球、篮球、羽毛球等竞技性运动。中老年人可选择温和一些的运动，如快步行走、短距离慢跑、匀速骑自行车等。

    科学的行走锻炼，必须控制好合适的距离和时间。在训练的开始阶段，行走距离控制在2公里至3公里之间，时间控制在40分钟至1小时之内，不要过于劳累。习惯之后，快步行走的速度可设定为每小时4公里，这样才能调动身体的运动机能。

    （《北京日报》4.21 刘心）