补钙要看吸收率

    儿童骨骼生长要补钙，中青年存储钙质要补钙，孕期为了胎儿发育要补钙，老了之后要想一口气上五层楼还要补钙。

    “我吃的钙片，钙含量可高了！”很多人这样说。但你知道有多少钙没被吸收，而直接被排出体外了吗？只有搞清楚不同类别钙的吸收率，才能知道有多少钙是自己的。

    乳钙存在于人奶、牛奶及各类牛奶制品中。乳钙吸收率高，全脂牛奶中的脂溶性的维生素还能促进钙质吸收。但牛奶中的乳糖容易引起乳糖不耐受人群的肠胃不适。

    碳酸钙存在于日常保健品等钙补充剂和高钙奶中。碳酸钙的吸收率也比较高，而且成本低廉，但对肠胃有一定刺激性。

    乳酸钙主要存在于儿童补钙产品中。它可溶于水，所以多用于儿童补钙，缺点是吸收率偏低。

    葡萄糖酸钙存在于补钙口服液中。但它的吸收率非常低，喝进去的钙基本都排到体外了。

    （《大河健康报》1.20）