预防运动损伤应“量体裁衣”

    对于“运动损伤”，除了专业运动员，很多人都一知半解，始终停留在“腰酸背痛而已”的浅层认识中。广州华侨医院康复科医生宋秀豹表示，“运动损伤”指运动过程中发生的各种损伤，比如肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤、关节软骨损伤、骨组织劳损、骨软骨炎以及神经血管损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。运动损伤中急性多于慢性，也可转化为慢性损伤。

    宋秀豹医生认为，运动要根据自己的健康状况量力而行，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案——“运动处方”，这样才能达到利于健康的目的。一个完整的运动处方包括五大方面：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率，以及提出运动中的注意事项。

    “当髋、膝、踝关节等一个或多个处于急性的肿痛或者热胀时，宜停止需要使用到该肢体的运动，比如久站、远行、蹦跳、奔跑、蹲立、游泳等，及时制动、需求治疗。”宋秀豹医生特别提醒，有氧运动虽好，但并非每个人都适合耐力性运动，尤其对于部分心脏病人而言。我们都应多留意身体发出的“损伤信号”，那些都是运动中应停止运动的指征，譬如说，在耐力性运动处方中，心脏病人在运动中出现全身不适，无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼痛或背痛等，都应停止运动。

    （《广州日报》9.24 黄岚 张灿城）