“跑马”要防脱水和中暑

    越来越多人参加马拉松长跑。参与“跑马”的同时如何防脱水、中暑等意外事件呢？广东省中医院急诊科主治医师郑丹文给出对策。

    脱水与休克——补水和抬高下肢

    白天长跑，体内热量和水分流失快，可能出现脱水和休克。表现为心率明显增快，体能急剧下降甚至出现低血容量性休克，即头晕、精神萎靡、肌肉僵硬或萎软，意识不清等。

    轻度脱水时，要降低运动强度，少量多次饮水，最好是喝含电解质的水。如果跑者失去意识，但还有呼吸和脉搏，可以抬高其下肢，将其头部倾向一侧，保证气道畅通，待其神志清醒后适当饮水。在伤者下肢没有骨折和大范围外伤出血时，可以抬高伤者下肢，短时间内提高回心血量，改善血液循环。

    为防止脱水，运动员应在运动前2小时饮用400～600毫升水。跑步时，也不能等口很渴了再喝水。

    中暑——别喝藿香正气水

    跑步发生中暑，喝藿香正气水没用，因其含有酒精成分，甚至可能有害。跑步时，如果发生肌肉痉挛，但没有明显体温升高情况，可到阴凉处休息，补充电解质。冰敷和按摩可缓解肌肉痉挛。

    运动出大汗后，如果出现恶心、头晕、心动过速、低血压、体温轻度升高等情况，可能是热射病甚至热衰竭。救治原则是补水降温。把患者移动到阴凉处，脱去多余衣物，喷洒凉水降温，给其服用电解质饮料。

    如果气温高于30摄氏度，相对湿度大于85%，跑者务必提高警惕。跑步时，最好穿浅色、透气、宽松的速干面料服装，或戴遮阳帽和墨镜。如果出汗多并出现头晕、恶心等症状，要赶紧停止运动并寻求帮助。

    (《羊城晚报》9.3 陈映平)