把不满情绪写出来

    重获幸福的桃子：去年我女儿出生，婆婆从农村来帮忙带孩子。两代人的生活习惯、育儿观念不同，摩擦不断。但丈夫每次都帮着婆婆说话。有一天我和丈夫大吵一架，赌气要离婚。

    第二天我们到婚姻登记中心办离婚手续。先需填写《离婚询问笔录》。回答很多问题，如：“双方离婚的具体原因是什么？”等。我列举了多条离婚理由，但都是些日常琐事。我意识到，提离婚赌气的成分居多。丈夫看了我写的理由，歉疚地表示他不知道婆媳矛盾如此影响我们的婚姻。回到家，丈夫和婆婆好好沟通了一次，也获得了老人的理解。

    我和丈夫约定，以后再出现矛盾，就把矛盾的原因都列在小本子上。两人平静地沟通。现在，我们一家人很和睦。

    北京回龙观医院心理健康与干预研究中心心理医生安静解读：心理干预有一种疗法，叫表达性写作。我经常遇到相互指责的夫妻。我会让他们把矛盾的前因后果、对方的优点和缺点都写在纸上。很多人写着写着，就发现对方并不是一无是处，自己也有错。

    桃子填写的离婚询问笔录也是一种“表达性写作”。人们在冷静书写时会想到对方的优点、自己的不足、解决婚姻问题的途径和办法，从而看到今后生活的希望与美好。这个过程不仅能对离婚起缓冲作用，还有利于今后家庭的稳定。

    如果说，说话是对思维的粗加工，书写则是对思维的深加工。书写是个去粗取精的过程，会整理思路，组织语言。书写还是个不断自我纠正的过程。人们在回顾前文时，审视思路，讲究逻辑，也更客观。书写类似于精神分析中的自由联想疗法，它更贴近潜意识。当我们用语言倾诉时，对倾听者往往有防御心理，而书写是与自己沟通，会使我们完全卸下防御，思路就会更冷静客观。此外，书写也可以舒缓情绪。把心事写出来，会使人有种卸下包袱的释然。

    （《中国妇女》2016.8）