三个动作治背痛

    后背疼痛主要与长期伏案低头有关。伏案时背部牵拉造成的损伤，临床上叫静立性损伤，也就是小剂量长时间的肌肉损伤。我们可以通过抻筋牵拉来缓解这类损伤：

    团身转头 双手抱肩后低头，胸部也慢慢向内团，尽量低，然后头往一侧转，转完以后数1、2、3，再往另一侧转，做十到二十下。

    后仰背手 双手在后腰处背好，手心向上，背手往上抬，停留三秒，做十到二十下。

    抱肘侧身 双手尽可能在头上抱着双臂，臀部和腰不动，左右运动颈部跟背部，往一侧弯到不能弯时数三秒，然后换另一侧。做十到二十下。

    （《家庭保健报》8.30）