运动后补充什么营养

    人们在进行锻炼时，身体也会流失营养物质，运动后应及时补充。

    蛋白质 运动后补充蛋白质，有利于身体组织的修复，助肌肉合成。

    钙 运动有助于增加骨密度，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，同时应补充磷、镁、维生素D。运动后可适当吃些新鲜蔬果、蛋黄和牛奶。

    铁和叶酸 运动中，为人体供给养气和能量的血红蛋白、肌红蛋白以及很多与能量代谢有关的酶类，都需要铁的参与。

    此外，运动后还要适当补充叶酸，叶酸有助于血液中红细胞的更新。

    钾和钠 运动过程中以及运动后要注意补充水分以及钾和钠，以维持人体水电解质的平衡。

    维生素 运动后及时补充维生素A、天然类胡萝卜素等及脂类营养素，有助于消除疲劳，恢复体力。

    （《今晚报》8.10）