托天按顶 疏肝利胆

    春应肝，此时养生重在调达肝气，濡养一身气血。下面介绍三个小招式。

    1．掌抱昆仑 十指交叉抱于脑后，上体左转45度，然后右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后恢复上体正直，再左倾抻拉右胁肋部；然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍向上助力，与颈部形成争力，略停两秒（如图一）；慢慢低头，两掌抱头下按，略停两秒（如图二）。

    通过牵拉两胁肋部，可刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头可调节颈椎，刺激颈后大椎穴，濡养筋骨，平泌阴阳。

    2.托天按顶 两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶（如图三）；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒（如图四）；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。

    通过伸脚、勾脚可刺激足三阴、三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可调理三焦，舒肝利胆。

    3.前抚脘腹 两掌放在两斜肋部，顺腹前向下摩运；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧摩运；最后沿两胁肋向上摩运。

    摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，从而调和周身气血，疏通经络，改善消化系统功能。摩腹10～20分钟即可，不要在饱腹时进行。

    （《健康之友》4.14 丁丽玲）