不得糖尿病的秘诀

    1.减轻体重 肥胖、超重和糖尿病密切相关。肥胖还和各种代谢异常都相关。成年后主要胖的是腰腹，通过合理运动，可减少腰腹肥肉。运动还能增加肌肉。肌肉多，血糖更稳定。

    2.每天走路30分钟 糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5～6天进行。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，且对关节的损害较小。

    3.选择高纤维食物 纤维素能促进肠道蠕动，排出代谢废物。另外，纤维素还对肠道自身激素的调节，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

    4.深呼吸 压力会导致血糖升高，深呼吸有减压的作用。专家说，除了深呼吸，精神紧张时做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。

    5.保证充足睡眠 睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。中年人至少应睡6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用。

    6.中年就要关注血糖 45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖。

    （《老年生活报》4.13 张彤）