你不知道的“一肚子气”

    大多数人有过肚子胀气的经历，吃多了产气的食物是导致我们体内积气变多的一个重要因素。因此，要想避免胀气，就要先从少吃产气食物做起。

    首先是豆子。有人吃黄豆会排气，有人吃黄豆会打嗝，这是因为大豆中富含棉子糖和水苏糖，但人体缺乏能够分解这两种糖的酶，所以这两种未经消化的糖类进入肠道以后，被肠道内的细菌所分解，就会产生气体。气体上行就是打嗝，下行就是排气。除了黄豆之外，萝卜、洋葱、卷心菜、白薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、芹菜等都是易产气的食物。

    吃萝卜会胀气，但萝卜很特殊，它产气的同时又能理气，所以它产出的气体多裹着肠内废气一同被释放出去。不过，有不少人因为排气不通畅就总吃萝卜排气，结果前期效果不错，后期却反过来因为吃萝卜而造成胀气。所以，这方面要把握一个度。以西蓝花为代表的十字花科类蔬菜的产气量也很高，而且会造成排气味道偏重。

    腹胀就要排气，排气最主要的方式自然是放屁。研究表明，一个正常人一天放屁14个左右。不过，我们自己真正感觉到的可能只有三四个，这是因为大部分屁都在排便和睡觉的时候排出去了。所以，如果你能明显感觉到自己每天放十多次屁，那就意味着你的体内很可能有积气了。

    面对肠道菌群失调、体内积气过多，有一个比较简单的辅助措施，就是喝酸奶。所谓菌群失调，多是有害菌兴风作浪，有益菌被打压，而酸奶中所含的有益菌数量是非常多的，多喝酸奶可以补充肠道有益菌，帮助恢复肠道菌群平衡。

    要想解决胀气问题，归根结底要靠肠道动力。这里为大家推荐一个加强胃肠道动力的腹部按摩法：仰卧，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

    这种按摩法一般选择在夜间入睡前和起床前进行，若能持之以恒，一定会收到明显效果。

    （《法制晚报》2.3）