局部减脂小动作

    人们平日所测量的体重，是由三个主要部分组成的：骨骼、肌肉、脂肪。不过，哪怕体重完全相同，假如脂肪含量不一样，两个人的体态可能会大不相同。

    比如说，同样是身高1.64米，体重53公斤，在正常体重范围当中的人，脂肪含量为22%的女孩子看起来相当瘦；而脂肪含量28%的女孩子就不显得瘦了。这是因为，同样的体重，脂肪多，体积就大，自然会显得臃肿。这些脂肪如果堆积在皮下还好，如果堆积到内脏中，就会带来心脏病、糖尿病和多种癌症的危险。

    很多人觉得有氧运动才能减脂，其实，在有氧运动的基础上，局部增加一些力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、半蹲等，效果会更好。

    下巴：使劲仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20～40下，一周就会见到效果。

    上臂内侧：准备两个小哑铃(可用矿泉水瓶代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一组。每天做3组，一组15个。

    后背:准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，向两侧做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组；站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

    上腹部:做仰卧起坐。做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了。每天最少做3组，一组20个。

    下腹部:平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。每天最少做2组，一组15个。

    腰两侧:站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30组。

    臀部:趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

    大腿:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

    小腿:踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

    （《京华时报》10.20 夏文）