骨质疏松运动处方

    骨质疏松症是一种因骨量减少、骨组织微细结构破坏、骨脆性增加而导致骨折危险性增加为特征的一种系统性全身性的骨骼疾病。在50岁以上的人群中，女性骨质疏松症的发病率为三分之一，男性为五分之一。我国70%～80%的中老年骨折是由骨质疏松引起的。

    骨质疏松症的治疗以药物为主，但完整的骨质疏松症治疗处方还包括摄入富含钙质的食物、重视运动、适当光照及注意生活饮食习惯。

    其中，运动是防治骨质疏松症最有效最基本的方法之一。运动锻炼可以改善血液循环，增加成骨细胞活性，提高骨密度，促进骨形成，从而防治骨质疏松症。同时运动可以提高肌肉的质量，稳定关节，加强灵活性，提高机体抗骨折能力。运动处方主要包括以下几种训练方法：

    增加肌力和耐力的运动方式 上肢拉力训练及手的握力训练，用于防治肱、桡骨的骨质疏松；单腿站立、下蹲加拉力训练，下肢后伸,外展运动，靠墙下蹲训练，用于防治股骨近端的骨质疏松；直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练，用于防治胸腰椎的骨质疏松。

    有氧运动 一般老年人的运动适宜心率为最大心率的60%～80%，测算方法为：（220-年龄）次/分。运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑等。可以通过刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失。建议每日步行2000～5000米，防治下肢及脊柱的骨质疏松。

    游泳及水中负重训练 游泳不仅可以增加肌肉力量，强壮骨骼，还能改善心肺功能，促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷，特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变的患者。

    改善平衡能力训练 包括站位、坐位、卧位的平衡训练，预防跌倒。

    （《新民晚报》10.19 戚少华）