跑步不适 对症缓解

    小腿抽筋 站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面（压腿的姿势），保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，这样可以挤压小腿肌。

    脖子僵硬 这时步子要慢下来或者干脆行走，慢慢偏头把右耳朵靠近肩膀；用右手温和地按摩太阳穴，保持数秒钟，放松；然后换一边做。每边重复数十次。

    肩膀僵硬 步子要慢下来，头向右转45度，向前垂下来，尝试用耳朵去靠近胸部；举起左手挤压按摩左边肩膀数十次，然后换一边做。

    身体一侧突然剧痛 当遇到此情况，应收缩腹部肌肉，向前朝感觉不舒服的部位倾斜，并且用手挤压疼痛点。

    腰酸背疼 以肚脐为中心，配合呼吸，压迫腹部。如果还不能减轻疼痛，就停止跑步，把手放在臀部，身体前倾，保持数秒钟后，放松。重复以上动作数十次。

    （《家庭医生报》8.17 高龙）