抑郁症的自疗

    抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征。研究发现，在生活中进行“自疗”，对抑郁症的康复非常关键。

    心理自疗

    降低期望 不要给自己制订很难达到的目标。可以将繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

    多些交往 多与人们交往，不要独来独往。多参加一些社交活动，尝试着做一些体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。

    缓做决定 不要在没有与非常了解自己情况的人商量之前，做重大决定，如调换工作、结婚或离婚等。

    饮食自疗

    多吃香蕉 香蕉被称为“快乐食物”，可清肠、助消化，还可缓解紧张情绪，减轻抑郁症状。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一种让大脑产生快乐的物质。香蕉也是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些营养素都可以帮助大脑减少抑郁情绪。

    常吃番茄 新研究发现，每周吃几次番茄可以使患抑郁症风险降低一半。研究人员表示，番茄富含的多种抗氧化成分有抗击多种疾病的功效。

    多吃鱼肉  每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人罹患轻微或严重抑郁症的可能性高31%。一些鱼肉中富含的Ω-3脂肪酸有助于改善抑郁症状。

    衣着自疗

    不穿易皱的麻质衣服 易皱的衣服看起来一团糟，心理上也会让人不舒服。

    不穿硬质衣料衣服 硬质衣料衣服会让人感到僵硬和不快。

    不要穿紧身的衣服 过分紧身的衣服，会造成压迫感。

    不系领带。不系领带能减轻束缚感。

    此外，专家认为，读书疗法对于轻度的抑郁、焦虑有效。比如英国精神科医师给抑郁症患者开的处方可能就是几本帮助患者认识心理疾病和排除消极情绪的书。

    （《大众医学》2015.6 师建国）