简单小动作 做做就增寿

    伸展运动 双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但注意动作一定要柔和、缓慢。

    叩齿运动 叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，还可以促进唾液分泌，帮助消化。

    练习提肛 吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10～20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，还能够缓解痔疮和便秘。

    扩胸运动 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，重复10次，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，还可以放松脊柱和背部肌肉。

    拍拍身体、踮踮脚 很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以踮踮脚，促进下肢血液回流。

    转转眼球 看电视时不妨顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，保护眼部神经血管。青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

    （《中国妇女报》6.8 盛实）