糖友运动不要太剧烈

    对于身患糖尿病的朋友来说，运动可以促进葡萄糖的利用，减少葡萄糖从肝脏的产生，降低血糖；改善胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖。

    糖友不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，应进行有一定耐力、持续缓慢消耗的运动，并注意循序渐进、量力而行和持之以恒。运动强度有低、中、高之分，低强度的运动有购物、做家务、散步、做操、打太极拳、做气功等；中等强度的运动有快走、骑车、慢跑、爬楼梯、做健身操等；稍高强度的运动有球类运动、游泳、跳舞、跳绳和爬山等。

    糖友应该注意空腹时不要运动，从吃第一口饭算起，饭后1个小时开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。运动量要适中，若自我感觉轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微微出汗，这表明运动适量。建议以中等强度、有氧训练为主。每周至少3次，每次不低于20分钟。

    糖友在准备运动前最好做全面体检，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或尿微量白蛋白、足部和关节，以及神经系统等。要选择合适的运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性。运动过程中要注意心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应立即停止运动。运动后仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水泡、血泡等，应及时寻求专业人员处理。

    （《健康报》6.10 康英秀）