开弓射箭催新生

    唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了二十四节气导引法，其中的清明开弓射箭式为上肢左右对拉，形如开弓射箭，而弓上之箭是开弓之势所产生的内劲，其内劲、内气如箭一般蓄势待发。此式两手分为弓手和箭手，且弓手为虎爪，箭手成掌，两掌一屈一伸、两臂一收一回，而与体内气机的开合相应。

    清明开弓射箭式

    1.采用坐姿或站姿，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。（图1)

    2.以中指带动，两臂向左右伸展，抬至与肩相平，同时逐渐转掌心向前，意在中指指尖。（图2)

    3.接上式，两臂继续向上伸展至头顶上方，两手手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），随之抬头看手。（图3)

    4.接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。（图4)

    5.接上式，右手五指用力分开再屈曲成虎爪，向右侧水平拉伸；同时，左掌转掌心向下，由小指一侧带动向左侧水平推出，并逐渐转掌心向左、指尖向前，同时头颈水平左转，目视左掌，势如开弓射箭，动作略停。（图5)

    6.接上式，左臂外旋，左掌从小指开始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同时，右手从小指开始，依次伸展，成掌心向内，指尖向左，双臂对拔、势如开弓射箭，指掌张开、力达指尖。（图6)

    7.接上式，右臂向下、向右侧伸，两臂成“一”字势，两掌心向前，然后头颈转正，目视前方。（图7)

    8.接上式，重复以上动作3～7，左右方向相反，向右开弓射箭。

    9.以上动作左右各做一次为一遍，共做三遍。

    （《大众医学》2015年第4期 代金刚 张明亮）