跑后做拉伸 小腿可变细

    跑步作为最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗，肌肉变得发达。

    广州体育学院田径教研室袁运平教授表示，长跑并不会让小腿变粗。长跑是一项有氧运动，不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。

    想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。

    袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。其次，把有氧运动的心率范围控制在（220-年龄）×（60%～80%）以内，减脂效果最理想。

    很多人往往忽略了跑步后的拉伸动作。拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感。跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。

    想要减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。