开长途车，怎样不犯困

    强制休息  连续集中注意力开车超过三个小时，体力再好的人也会进入倦怠期。西方国家强制要求司机开车两个小时就地休息。建议开长途车的人准备好现金（收费站、加油站，超市以及事故用的拖车一般用现金结账）、水和干粮，备一些节奏轻快的歌曲，每两个小时进入休息区休息20分钟。

    人员搭配  带一个全能的副驾驶员，聊天，递食倒水，设置导航和查看路况，会让你的旅途轻松愉快。

    能量补充  研究表明，连续开车两三个小时与慢跑5000米的体力消耗差不多。饿了之后会注意力下降，导致犯困，而吃得太饱，也容易犯困，因此司机最好少食多餐。

    身体调节  不要憋尿开车。一边犹豫要不要撒尿，一边开车，易让人开小差。身体不好时不要开长途车，例如心慌胸闷胸痛，可能是心梗的前兆；感觉恶心肠胃不适，可能会发生急性胃肠炎；睡眠不好心慌出虚汗腿发软，可能导致虚脱或晕厥。长途中，一旦发生急症，难以得到及时救治，还易发生交通意外。

    慎服药物  服用抗组胺药、镇静催眠药和抗高血压药后不宜开车，这些药物常含有使人嗜睡、眩晕、头痛乏力、颤抖、视力不清、耳鸣和幻觉等的成分。   

    姿态变化  长时间驾车，腿脚易僵硬，所以在确保安全行驶的前提下，可每隔15～30分钟，微调下坐姿、座椅高度、座椅和踏板之间的距离，让腿部有轻微的活动和姿态的变化。

    温度适宜  空调内循环会让车厢内的乘客在30分钟内就感觉头晕恶心（缺氧反应），定期切换到外循环，至少能让人保持1个小时左右的高度注意力。不要把温度设定得太高，温度高容易让人烦闷，可以每隔30～40公里开一分钟左右的窗户换气。

    （《大众健康》总第356期 毕磊）