好好保护膝关节

    膝关节是关节炎最常累及的部位，那么冬季里如何保护和锻炼膝关节，才能避免关节炎的发作、改善关节炎的症状呢？

    给关节做好保暖 关节不好的患者平时可以做做热敷，但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候不适合热敷，否则会加重炎症反应。

    合理使用护膝 短期使用护膝没问题，既对局部保暖，又能保护关节的稳定，但不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，反而不利于关节疾病的治疗。

    避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害 爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。

    合理饮食 多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。

    目前国际上公认的对膝关节有益的运动是打太极拳。太极拳是全身运动，动作舒缓而伸展，对关节负担小，又有利于关节活动度和控制力的加强，但关节不好的病人要减小下蹲的深度，减轻关节的负担。

    另外，加强大腿肌肉力量的训练会明显改善膝关节的症状。最合理的锻炼动作是，保持直腿位，主动收缩大腿前方的肌肉，每次维持肌肉收缩10秒钟，再放松5～10秒，每组做10次，每天做10组。坚持锻炼2～3周就会感觉膝关节症状明显减轻。

    （《北京青年报》2014.12.30 李子剑)