活步通臂 固肾御寒

    大雪时节，万物生机潜藏，锻炼方面应动中求静，保持心情沉静愉悦；起居方面应早睡晚起，避免受寒；保持室内湿度，防止咽喉干燥引发上呼吸道疾病的发生。此时锻炼，应以肾、膀胱两经为主，以培元健身，抵御风寒。

    具体可做“活步通臂”式：“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法，包括插步、盖步等，左右变换，姿态优美；“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作，演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。

    1．两脚并拢，自然站立。2.左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”（如图1）。3.右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，右臂随之内收，目视左侧（如图2）。4.左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”（如图1）。5.两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停（如图3）。6.还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧（如图4）。7.右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”。8.两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀。9.做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。

    “活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则——“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒。

    （《生命时报》12.9 代金刚）