慢跑对中老年人膝关节损伤大

    慢跑对中老年人膝关节损伤大

    慢跑对中老年人膝关节损伤大

    慢跑，这项看似温柔的运动，其实对膝关节的损伤很大。

    跑步过程中，双脚和地面不断撞击，膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量，还要经受地面的冲击，所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求，尤其在马路上跑步，水泥地面那么硬，冲击力更大。

    建议中老年人最好选择快走，虽运动强度不大，但也是一种有氧运动。快走30分钟也能达到锻炼的效果。如果是在健身房跑步，建议设置一些坡度，这样跑步的时候膝盖始终保持一定的弯曲度，避免了膝盖僵硬造成的冲击，可以保护膝盖。

    冬天运动，热身一定要做到位，时间要增加，微微出汗之后再开始。运动之前，关节需要经历一个适应、激活的过程。做一做热身，一方面可以加快血液循环，让养分迅速进入关节腔；另外也可以让关节液均匀分布。

    (《健康咨询报》１．２０戴雪松）