冬季养生最好静与慢

    冬天养生讲究“养藏”，现代人快节奏的生活会耗散阳气，因此冬天除了注重保暖外，生活上可以适当慢一点，采取静养生、慢养生的方法来强身。慢下来，才能静得下来；静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

    起床慢一点 人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。

    因此，老人醒来时不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。

    运动热身慢一点 西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，冬季气温低，人体肌肉伸展性也随之降低，关节变得僵硬，另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，可造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。血压也容易突然上升，引发心脑血管疾病。因此，冬季运动前的热身活动应10到15分钟。

    排便慢一点 冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华表示，老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。排便结束后，站起来的动作也尽量慢一些。

    （《生命时报》12.6尹若雪）