心脑血管有十怕

    怕性子急 汇总欧洲和亚洲23年共44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火的人患心脏病的风险比其他人高19%。性子急的人血压可骤然升高，促发心脑血管急症发生。

    建议：脾气急躁的人，可以学学种花、养鱼、书画等，陶冶性情。

    怕想不开 美国一项研究发现，抑郁症在心脏病患者中的发病率远高于那些没有心脏病的人。严重抑郁者死于心脏病的几率，至少是其他人的3倍。

    建议：多培养兴趣爱好，排解不良情绪，如唱歌、跳舞、锻炼身体等。

    怕太劳累 5月13日，奥美中国北京公司24岁的员工李铮猝死，原因是长时间加班工作导致的过度疲劳。经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了。这就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断;但抻到40厘米，一次就断掉了。

    建议：在身体喊累时，就应该停下来，调整工作节奏，注意足够睡眠，特别是年轻人，除了避免平时劳心劳力，还应注意不要因剧烈锻炼身体而过度劳累，导致身体损害。

    怕受刺激 因悲伤而心碎，其实并非是夸大形容。精神压力可增加心率、升高血压和血液黏稠度，增大心脏病发作的风险。

    建议：那些本身心脏就比较差的人，在遭遇亲人过世的时候，少参加哀悼活动，不妨通过其他方式寄托哀思。

    怕烟酒油 饮食油腻可导致血液中的胆固醇和脂肪含量增多，当过多的胆固醇和脂肪附着沉积在血管上会造成动脉硬化引发血栓。烟草中的尼古丁等有害物质能促使血液形成凝块，导致血栓。酒精会刺激神经，导致心脏病发作。

    建议：少吃过甜、过油及含胆固醇高的食物，戒烟限酒。

    怕失眠 挪威科技大学做的超过5万人参与的调查结果显示，长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人其风险增加30%，睡醒后感觉身体没有恢复的人增加27%。

    建议：不要把睡眠问题当小事，也不要随便吃安眠药，应咨询医生。

    怕用蛮力 人从静态中突然发力，会使血压在一瞬间迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。美国耶鲁大学对90名大动脉破裂患者进行调查，发现24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，包括举重、做俯卧撑等。

    建议：起夜时做到两个“三”，即平卧三分钟，坐三分钟，然后再下床；心脏不好的人选择散步、太极拳等温和的有氧运动。

    怕便秘 解大便过于用力会增加胸腔压力，心脏回血量锐减，也是引发心脏病发作的重要原因。

    建议：便秘的人要多喝水，多吃高纤维的水果、蔬菜和谷物，做有规律的运动，如每天快走6000步、游泳等，不要依赖泻药。

    怕冷热骤变 气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到12摄氏度以下，就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。而在夏天，人长时间身处空调室内，乍一出门到高温的环境中，忽冷忽热很可能引发心肌缺血。

    建议：心脏病患者冬天外出一定要穿上暖和的衣服。夏天，不要吃太多冷食；避免室内外温差过大。

    怕不体检 很多人心脏病发作的症状并不明显，只出现一些不典型的心脏病症状，同时伴有下颌痛、消化不良等。

    建议：对于“隐性”的心脏病来说，体检尤为重要。

    (《生命时报》7.2 张维君)