运动创伤专家解读跑步

    针对广大跑步爱好者在日常锻炼中所出现的各种症状和问题，国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师周敬滨给出了解答和建议。

    每天跑10公里的做法是否科学？

    每个人的情况都不一样。建议锻炼者一开始要适量地跑，刚开始跑1500至2000米，时间可以长一点，跑3、5天后会有个肌肉反应，可以根据自己的情况来增加运动量和公里数。每天10公里要因人而异，对身体素质不错的人来说问题不大，但对一般人来说还是有点长，3到5公里就差不多了。对中老年人来说，每天10公里肯定不适用，膝关节承受不了。

    每天在公路上跑步对健康是否有影响？

    公路的特点是路面较硬，在上面跑步就会出现两个问题，一是毁膝关节，二是毁踝关节，而且有时足底也容易疼。如果有条件，还是在塑胶跑道上跑步，现在很多公园都有塑胶跑道。或者在草地、土地上，哪怕砖地上跑，都比水泥地、沥青地要好。

    跑步机上跑好不好，对身体有哪些影响？

    跑步机上跑步有一个最大的缺点，就是对膝关节的后群肌肉练习不到位。对心肺功能的影响和正常跑是一样的，但对关节和肌肉的影响有一些不同。所以很多人在跑步机上跑多了以后，再去正常跑时，看起来会有一点不协调。

    跑步后脚跟着地，跑20分钟就觉得腿肚子疼，是不是姿势不对？

    跑步足跟着地、腿肚子疼这类情况与练习量不够有关，时间一长，小腿就会出现肌肉反应，对于初练者来说，这是很正常的，而不一定是姿势不对。出现这种情况，你需要的是休息，过了这个肌肉反应期，再跑时可能就不疼了。但有时，也要注意可能是肌肉拉伤或抽筋都有可能产生小腿肚子疼，这时就不能再去锻炼了。

    （《中国体育报》7.1 蒋亚明)