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    文摘报 2013年03月30日 星期六

    深睡眠决定睡觉质量

    《 文摘报 》( 2013年03月30日   04 版)

        有深睡眠才能睡好觉

        睡眠的好坏,不单看时间的长短,更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们,对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。

        “深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。以睡眠时间6~8小时计算,一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2小时,这样一觉醒来时,你会感到神清气爽、疲劳全消。

        早睡早起易获得深睡眠

        研究表明,人在夜间0点~4点容易获得深睡眠。健康成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。因为晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上11点,过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。

        良好睡眠的日常调理

        睡前洗脚:每天睡前热水泡脚不但是一种很好的健身方法,还是改善睡眠的有效措施。泡脚后,用手搓双脚涌泉穴各300次,搓到手发酸、脚底发热时即可就寝。

        经常梳头:祖国医学认为,头为诸阳之会,与百脉相通。经常梳头,可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节中枢神经系统的功能,有利于消除神经衰弱和失眠。

        常听音乐:失眠者可常听节奏徐缓的乐曲,它可使大脑得到休息,帮助入睡。

        饮食调节:失眠者,可用莲子、龙眼、百合配小米、粳米熬粥,晚饭食用。富含B族维生素的食物,如全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等可改善睡眠。

        富含钙和镁的食物是天然的放松剂和镇静剂。可每天喝2杯牛奶,也可多吃海米、各种豆制品;可从香蕉及坚果类食物中摄取镁。

        (《家庭保健报》3.21 刘玺)

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