自测腿龄知健康

    生活中我们常常可以发现，那些长寿的老人几乎都是步履稳健、行走如风。我们可以通过以下方法自测腿龄：

    自测双腿衰老程度

    从走路距离看，60~70岁一次可步行约700米，71~80岁一次可步行约400米，若达不到上述距离，说明腿脚衰老。

    从走路速度看，十分钟走600米以上，说明腿脚灵便，人不衰老。若十分钟步行250米以下，为速度太慢。另外，若快走之后腿脚会连续酸痛好几天，提示可能腿部肌肉萎缩。

    经常一侧腿发凉，即使在夏天也感到腿发凉，有时还觉得从臀部开始发凉到脚后跟，中间一条线都是凉凉的。这可能是血液循环不畅所造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。经常抽筋，如果不是在运动之后，也不是因为受凉而抽筋，可能是骨质疏松的表现。血液循环不好会导致小腿肿胀。在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦、卡住动不了的感觉，说明关节需要保护。

    如何使双腿更年轻

    首先要多晒太阳，有效预防骨质疏松。

    从生活细节上说，要注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。鞋跟在2~3厘米比较合适。别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚。

    可以进行有针对性的双腿锻炼。经常踮踮脚后跟，抬起脚后跟，再绷紧腿，每次保持5~20秒；坐着，让双腿下垂，同时用双手轻轻拍打双腿，由上至下，反复拍打数遍，再用双手握拳，置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

    （《医药养生保健报》9.17李冰）