老中青怎样护好膝

    青少年 运动之前多热身

    中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授介绍，膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。

    “青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候，临床发现，很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，最主要的原因就是运动不当。”受伤原因就是忽视了运动前的充分热身和活动过程中一味“蛮干”，因此必须掌握科学正确的运动方法。

    中年 运动应从小负荷开始

    骑自行车既能健身，又能赏景，王先生喜欢骑自行车和好朋友一起骑行郊游。但骑了一段时间后，他就觉得膝盖疼痛，发展到后来他不得不暂停骑行生活。

    李卫平说：“不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。”

    老年 冬天注意关节保暖

    李卫平提醒老人们：在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。冬天往往是膝关节炎多发的季节，寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿，不少老人会旧病复发，所以关节的保暖非常重要。

    (《广州日报》2011.12.15涂端玉 王海芳)