秋乏是夏耗欠下的债

    盛夏季节，天气炎热，给人的机体带来了许多生理变化，如大量出汗使机体水盐代谢失调、胃肠功能减弱，从而致使能量消耗增加，结果欠下了一笔夏耗债务。

    进入9月后，烦热的夏天被秋天接替，气温冷暖适中，人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常平衡，消化功能恢复常态，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，机体进入了一个周期性的休整阶段，身体有一种说不出的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。这是机体在盛夏季节过度消耗后的一种补偿性反应，夜间最容易入睡，睡眠深沉而香甜，清晨醒后又仍感疲乏，还想继续睡下去，或在工作时会不自觉犯困，习惯打瞌睡。一旦出现“秋乏”的相关症状，可以通过以下方法尽早缓解：

    夜晚保持充足睡眠，中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪；饮食吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；多吃水果、蔬菜；每周参加两三次锻炼，以有氧锻炼为佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。

    如果疲劳症状持续半年以上不能缓解，甚至加重，并出现记忆力减退、工作效率差、头昏头重、失眠、肌肉关节疼痛、焦虑、抑郁、情绪低落等症状，应当引起注意，这可能是机体存在某些疾病的先兆，要及时就医。  

    (《文汇报》10.2 张振贤)