养生其实很简单

    首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授告诉记者，其实养生可以很简单，只要身体动起来就养生：

    小跑可健脑 许多人常会感到大脑疲劳，或者短暂的精神恍惚，此时最好的办法就是小跑一会儿。国外有研究证实，大脑疲劳时，跑步是最有效的，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复40%~50％。

    下蹲可强心 很多人都有这样的感受，蹲久了突然站起时，会“眼冒金星”。导致这种眩晕感的原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来。老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2次~3次，每次下蹲30次~40次即可。

    扭腰可健胃 肠胃功能不好的人宜做扭腰运动。两腿分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可改善肠胃功能。

    屈指可养眼 随着电子设备的普及，许多人的眼睛毛病越来越多。除了做眼部保健操外，还可以做屈指运动，不仅养眼，还可养颜。每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展，各做十余次。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，叫做老眼点，按摩刺激此穴，对老花眼及眼睛生翳有保健疗效。

    跺脚可护足 有些中老年人由于长时间站立、行走、体重增加或足力下降等原因，会出现足跟疼痛。足跟痛治疗起来非常麻烦，而“轻轻跺脚”就可起到意想不到的效果，跺脚的力度应以自觉足跟及足底有酸胀感为宜。

    哼唱可益肺 哼唱不仅是自娱自乐，而且是非常好的健身运动。因为唱歌能促进体内大量分泌内啡肽，从而活跃包括肺脏在内的全身器官的动能。同时，声带与声音的振动可扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量，对慢性支气管炎、肺气肿等病症有独到的改善效果。

    多笑可强肝 “笑一笑，十年少”是非常有道理的。除了带来心情的愉悦外，人在笑时，对肝脏起到锻炼与“按摩”作用，可以促进肝胆蠕动增加胆汁分泌，增强肝功能。

    跳跃可壮骨 美国曾有研究发现，每天坚持上下跳跃（或跳舞）的女性，一年后骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。奥妙是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成，只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等都可以。

    跪拜可护脊 坚持做跪拜运动，模仿磕头作揖的动作，可以使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血通畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应。清代名臣翁同龢的养生术就是“跪拜磕头”。

    捏指可壮阳 我国俗语有“十指连心”之说。传统医学理论认为，手指与人体经络有密切的关联，尤其食指是“大肠经”的通路。食指尖端有个穴位叫“商阳穴”，经常刺激此穴，可以强精壮阳，推迟性衰老。具体方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳穴”，随时可做。

    （《保健时报》8.25杨小明）