体温与健康

    体温是健康的要件

    我工作的诊所是日本医科大学当中，率先合并西医与替代性疗法(西医以外的治疗)，进行综合医疗的院所。

    我原本学的是西医，开始学习包含中医在内的替代性疗法，是为了治疗西医所无法判定的各种身体不适症状。本人就职的诊所也采取安保彻医生与福田稔医生所提倡的白血球的自律神经支配法则与自律神经免疫治疗法，并且融入新科技，致力于治疗西医范畴以外的病症。

    西医所无法判定的疾病当中，“觉得冷”这个症状让许多人烦恼不已。“寒气”乃是中医特有的概念，依患者自觉“部分身体觉得寒冷”作为诊断的基础。西医当中并没有寒冷的概念，且不认为这是一种疾病，若要举出西医中类似的概念，应该算是低体温吧!起床时在腋下(胳肢窝)测量体温不到36℃时，就算是低体温，由安保医生的自律神经与免疫理论来说明，就是交感神经或副交感神经处于过度活跃的状态。

    人体处于低体温时，血液循环不良，身体的代谢机能低落，内脏运作迟缓，身体理所当然会觉得疲劳。免疫力因此低落，于是身体容易生病。

    低体温的人只要能够让身体温暖起来，自然就可以改善各种不舒服的症状。低体温对身体来说可不是好事，观察实例就能够明白。相对地，身体变温暖，体内酶的活动力增加，提升代谢效率，淋巴球数量增加了，抵抗力随之转强，生了病也会快快好起来。就我个人行医的实际经验来看，慢性疲劳综合征(处理过六百多例)或各种疾病所产生的疲劳倦怠感、失眠、肩膀僵硬、头痛、腰痛等症状，当身体变暖之后，都能获得改善。

    以慢性疲劳综合征来说，它让人产生强烈倦怠感，且病情原因不明，没有对应的疗法，为人们生活带来困扰。其实，如果能够利用热水袋为身体加热，病情改善程度相当惊人。

    能否拥有健康，取决于保有较高体温，这样说并非言过其实。尽可能让身体维持起床时腋温36.5℃左右，必须尽一切努力达成这个目标。

    常流汗总觉得热的人，其实是低体温?

    虽然现代人多半是低体温体质，却对于此毫不知晓。或者说，对于低体温的症状，自己全然没有感觉。若实际去量一量那些不觉得身体冷的人，不少人的体温只有35℃左右。

    在此要说明一个重要的观察要点，低体温的人多数容易流汗又常感觉天气热。会流出大量汗水的人，表示体内汗腺的根部无法妥善处理水分，于是水分留在体内。水分一旦停滞，血流不顺使得温度变低，结果身体得更用力才能把汗排出去。脸上容易出汗的人，水分多数滞留在上半身，腹部或下半身就会时常觉得冷了。

    另一方面，老是觉得热的人，原本体温就比一般人低，一般人不以为意也不觉得痛苦的气温，却让这些人总是觉得很热。也就是说，这些人可承受的温度范围小，容易为了温度变化而敏感抓狂。

    自行诊断低体温真的很简单

    对低体温有自觉的人并不多,至于我对低体温的定义则是“无关个人感觉,除了头与脸部,身体其他部位的体表温度比腋下温度低,即为低体温”。

    如何自行检验是否为低体温呢?其实很简单。对于前来诊所就诊的人,我会先将热水袋放在患者的大腿上,如果觉着“很舒服”,那就是低体温了。另外,使用自己的手掌也是相当简单的检验方式。这项我命名为“手掌检验体温法”的方法,是利用自己的手掌,分别测量腹部、大腿根处、臀部与手臂外侧等4个部位的温度。

    首先,将手掌放在接近内脏温度的胳肢窝下方,先感觉温度,感觉到温度之后,将手掌贴在腹部,检查两者的温度差。其次,再次将手掌放在胳肢窝感受温度,随后再依此为标准去感应大腿根部的温度。臀部与两只上手臂也是依照同样的方法，依胳肢窝温度来作检查。这4个部位只要有一处温度低于胳肢窝，就属于低体温了。

    一旦变成低体温就很难恢复

    变成低体温的原因与自律神经失去平衡的过程相同，为工作过量导致交感神经过度处于优势所造成。睡眠不足、运动不足、长时间待在冷气房、用餐与入浴时间太短——这种繁忙的生活，或者完全相反的过于松散的生活，都是造成低体温的原因。

    现代生活冷藏设备发达，喝冷饮的机会相当多。物品放在冰箱里大约是4℃，与体温相差30℃以上。喝下大约一杯200毫升的冷饮会怎样?内脏温度会随之下降，要恢复原有温度的话，需要6千卡以上的热量(1卡热量是让1毫升水的温度上升1度所需要的热量)。

    夏天的服装使许多肌肤暴露在外也是个问题，就算外部气温超过30℃，却还是低于体温，所以热能会从身体往外散。年轻女性光着脚穿着高跟凉鞋，也喜欢穿无袖衣服，偏又待在超低温的冷气房中工作，身上的汗会蒸发，使体温更低。

    于是，往往身处夏季，核心体温却比冬季时低。更可怕的是人体一旦变成低体温，便无法立即恢复原有的状态。

    如果在夏天时体温下降，身体在某种程度内还承受得住，但时间一久，不但疲劳长期累积，当外部气温也开始下降时，身体将更加无法忍受秋冬时的寒冷之苦。年纪大了，不少人就会百病丛生。

    身体的这些部位温暖了，效果最好

    那么，要如何温暖身体才好呢?其实方法很简单，只要让“手掌检验体温法”中提及的4个部位的肌肉温暖起来，即有显著效果。

    热能是由肌肉生产，上班族运动不足，很少使用肌肉，热能减少了，于是身体转为低体温体质。一般而言，“身体变冷”就是“肌肉变冷”。要让体温上升的话，最终还是要靠运动，由体内开始产生热能。当身体状况不好时，很难借运动来增温，此时便要借外力为肌肉增温，针对身体大肌肉集中的部位来增温，效果最佳。

    低体温之害，影响最大的莫过于内脏。另一方面，身体2／3的血流集中在腹部，让腹部维持温暖的要领是利用外来热源。大腿到臀部集合了全身70％～80％的肌肉，胳臂内也有大块肌肉，因此，要就这4个地方使其保持温暖。

    热水袋与暖炉能够有效提高热能

    有些让身体温暖的道具，其实不用花大钱，既安全，效果也不错，比如热水袋。热水袋的热容量是13万大卡，费用几乎为零，也不使用火，所以很安全。除此之外，热水袋的好处是拿来暖身时，温度会自然下降，不会对身体造成任何负担。就这点来看，电热毯等器具却无法配合体温，只能不断地送热，以至于让喉咙变得干燥不舒服。

    使用热水袋暖身时，请按照腹部→大腿→臀部→胳臂→腹部的顺序。

    （摘自《不疲劳的活法》，中信出版社出版，定价：25.00元）