这样做，让孩子在这个假期不掉队

    疫情固然可怕，但不必惊慌，这个假期对于学生来说，注定平静而不平凡。为了让学生们愉快、充实、安全地渡过这个特殊“假期”，笔者对宅在家里的学生们提出以下五个方面的建议。

    主动开展学习。延迟开学的这段时间，除完成老师布置的学习任务外，学生们能够拥有一定的自由支配时间，也是一件很幸运的事。在学习内容筛选上，建议把以下几方面的学习内容也纳入学习计划。一是要紧跟新学期课程的学习。各级教育部门和学校都准备了优质网络课程，学生们要及时跟踪课程内容，认真学习。二是要丰富课外书籍的阅读。随着国家越来越重视学生的综合能力素养，学生们应该针对自己的学龄段，寻找有价值的课外书籍，增加阅读量，提高阅读能力。三是要加强兴趣爱好的学习。学生可以通过网络教学，学习一门自己感兴趣的乐器，例如古筝、吉他、长笛等，来培养自己的兴趣爱好。

    学习方式和方法的运用。在家学习区别于学校的教育教学方式，离不开有效获取新知识的方式和方法。比如，如何提高英语听、说、读、写的能力；如何通过各种笔记法（比如，康奈尔笔记法、思维导图法等）做好网络课堂笔记；如何有效地运用思维导图法来提高阅读和写作能力等。关于学习方法和技巧的学习途径，可以通过网络资源、相关书籍以及学霸经验总结来收集和整理。

    心理压力的调节。因延期开学、隔离在家等措施，疫情相关信息会在互联网上爆炸式的蔓延，学生们可能会出现各种心理问题。一部分学生会不同程度地出现焦虑、抑郁、失眠、恐慌、烦躁等情绪，错误解读各种信息，担心疫情会发生在自己或家人身上，对心理健康影响会越来越重，有的甚至可能会对未来感到绝望。为了及时预防和制止各种心理问题，可以采取以下几方面的措施。首先，应该学会在疫情中合理安排自己的时间，适当开展室内体育锻炼，听音乐等活动，保持生活节奏的稳定性，这样可以有效提高心理免疫力，增加心理韧性。其次，可以向亲人和朋友适当地表达和宣泄自己负面的情绪，切忌相互指责和抱怨。通过逐渐的接纳情绪、合理的宣泄情绪等各种照顾自己情绪的方式，让自己在隔离期间更好地与自己的情绪相处。定时关注官方信息，停止频繁浏览虚假信息，理性和客观看待疫情变化。避免灾难化思维，积极面对自身情绪，学会走出思维怪圈。

    身体素质的培养。健康的身心是抵御疫情的最好方法，要学会管理好自己的健康。学生可以充分利用延长假期的时间加强身体锻炼，利用家庭空间，发动全家人一起体育锻炼。例如，比赛跳绳、做俯卧撑、教家人做广播体操、参与家务劳动，也可以通过网络平台培养运动兴趣等来锻炼身体。学生们通过积极上进、乐观豁达的心态，调动家庭成员一起参与到身体素质锻炼中，以此来培养健康的身心。

    计划的有效执行。无论学习计划、锻炼计划，还是各类生活计划，都要做到合理和有效地执行，应遵循以下两方面的原则：一方面，在制定各类计划时不能脱离实际，尤其是对学习计划，要根据自己的学习压力和学习水平，以及在学业中自己的优势和弊端制定。另一方面，要贵在坚持，需要学生们坚定学习信念。科学研究证实：一个好的习惯只需坚持21天就会养成。

    （作者：宋静，系首都师范大学初等教育学院教师）