选零食的科学依据

    【延伸阅读】

    《中国儿童青少年零食指南（2018）》由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制。该版《指南》根据年龄段分为三册，分别适用于2岁至5岁学龄前儿童、6岁至12岁学龄儿童及13岁至17岁青少年。

    2岁至5岁学龄前期儿童：这一阶段是生长发育的关键阶段，三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是获得全面营养的保障。推荐——

    1.吃好正餐，适量加餐，少量零食。

    2.零食优选水果、奶类和坚果。

    3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

    4.不喝或少喝含糖饮料。

    5.零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生。

    6.安静进食零食，谨防呛堵。

    7.保持口腔清洁，睡前不吃零食。

    6岁至12岁学龄儿童：饮食模式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐，向相对固定的一日三餐过渡。正餐食物摄入量有所增加，但由于饮食间隔时间较长，容易产生饥饿感，且由于学龄前饮食习惯的延续，容易产生零食消费需求。推荐——

    1.正餐为主，早餐合理，零食少量。

    2.课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果。

    3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

    4.不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料。

    5.零食新鲜、营养卫生。

    6.保持口腔清洁，睡前不吃零食。

    13岁至17岁青少年：这一阶段正经历着生长发育的第二个高峰期，即青春期。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生冲动性食物消费，甚至对某些零食产生依赖。推荐——

    1.吃好三餐，避免零食替代。

    2.学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类、水果和坚果。

    3.少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食。

    4.不喝或少喝含糖饮料，不饮酒。

    5.零食新鲜、营养卫生。

    6.保持口腔清洁，睡前不吃零食。