秋分之际 养生防癌正当时

    【健康谈】

    秋分是养生防癌的好时节。中医认为，人体不生癌的奥秘就在于阴阳平衡。若阴阳平衡，人体气血就可以充盈，五脏就可以调和，身体的各项机能就能很好地运作；心理状态极佳，而且对外界不良因素的适应力、抵抗力都非常好；天气变化强烈的时候也不容易生病。所谓“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”。而秋分的特点是昼夜同长，按照《黄帝内经》所言：“谨察阴阳之所在，以平为期”，因此，在日常生活中遵守“阴阳平衡”的原则，可更好地调养身体，改善体内环境，让“癌细胞”无处生存。

    秋分这天，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短相等。《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降水，气温也一次次下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。有诗云：“热浪了然去，风凉顺势回。风吹桐叶落，雨洗菊花开。昼夜平分后，阴阳互碰杯。桂香飘入韵，北斗亮瑶台。”遵循这一时节的特点，选择恰当的饮食、运动等将大有裨益。

饮食以滋阴润肺为宜

    秋分时节就已经真正进入到秋季。秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体也同样缺少水分。但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。换言之，也就是喝白开水，水仍易流失。

    而我国古代就有对付秋燥的饮食良方，即“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，就是在白开水中加入少许食盐后饮用，这样，水分就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则应喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的良方，同时还可以防止因秋燥引起的便秘，可谓一举三得。

    秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻肥厚类食物。

调适心情防“悲秋”

    研究证实，癌症的发生与情绪变化有着密切关系。不良情绪是癌症的激活剂，因此，精神调养对养生防癌至关重要。

    但秋天景色萧瑟，易使人产生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁情绪，也就是人们常说的“悲秋”，因此，在秋分时节，要特别注意调适心情。

    在秋天尤其要保持乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气。登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。

运动应以“收”为主

    秋分时节坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，而且还可以提高肺脏器官功能，有利于增强各组织器官的免疫功能，还能增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

    但需要注意的是，运动的选择也有讲究，应以“收”为主。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果时间不允许，也可在清晨，凝神深呼吸三分钟，这样也大有裨益。还可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等。

    此外，由于秋季早晚温差大，气候干燥，运动时应根据户外的气温变化增减衣服，注意防止受凉感冒。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

延伸阅读

秋食玉合苹果汤

    材料：玉竹、百合各30克，蜜枣5枚，陈皮1块，大苹果3个，猪肉250克。

    做法：玉竹、百合、蜜枣、陈皮用水清洗，苹果去皮核，切块，全部放入砂锅中，注入大半锅水，煮开时加入猪肉，中火约2小时，调味即成。食肉饮汤。

    功效：滋阴润燥，调和五脏，止咳安神。寒露养生重点在于滋阴润肺，百合是一种非常好的保健食品，有润肺止咳、清心安神之功效。近年来的研究显示，百合所含成分对实验性小鼠肉瘤-180、宫颈瘤-14有较强抑制作用，还可显著抑制黄曲霉素的致突变作用，有增强体质，抑制肿瘤细胞生长的作用。玉竹生津止渴，养阴润燥。苹果健脾益胃，生津润燥，所含苹果酸可以抑制肿瘤细胞扩散。大枣补中益气，养血安神。

秋分艾灸足三里

    足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，外膝眼下3寸。足三里对调理肠胃功能有很好的效果，中医讲长灸足三里，不光可以调理人体的肠胃，还可以达到延年益寿的效果。秋分艾灸足三里，可以滋养脾胃，起到强壮身体的作用。