发展体育运动是建设健康中国的根基

    十八届五中全会通过的《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十三个五年规划的建议》明确提出“推进健康中国建设”的新任务。“健康中国”的实质是全体中国人民的身心健康；推进健康中国建设，必须持久发展群众体育运动。

深刻认识体育运动的重要意义

    体育运动是指人们以强身健体为目的，以一定的体育活动形式进行的有规律的身体锻炼活动。人类的体育运动古来有之。世界各民族在体育运动实践中不断创造出丰富多彩的体育运动形式，传承发展博大精深的体育运动文化。在当代世界，体育运动的质量和水平是衡量社会成员个体健康水平和社会文明进步程度的重要标志。“发展体育运动，增强人民体质”一直是新中国体育事业的根本任务和发展方向。

    体育运动对维护人的生命健康具有重要意义。人类生命体是一个包含多个子系统的、极其复杂精致的生命系统，需要饮食健康、休息适度、心态平衡三个方面生理功能的正常保持和养护。其中，饮食营养的消化吸收是生命能量的物质源泉，饮食营养的能量平衡和消化吸收功能正常是整个身体系统健康的基础；以睡眠为主要形式的休息是人体能量调节分配、体力精力再生、保持机体系统平衡的决定性机制；心态平衡即精神状态良好，既直接反映一个人道德水平、理性修养、价值观念、生活态度等精神层面的健康状况，又与一个人的社会物质生活条件和自身的生理状态相关。那么，如何保持饮食健康、休息适度、心态平衡以维护身体健康呢？纵观人类进化历程，可以发现，经常体育运动是一个人生命系统健康的根本途径和集中表现。如果长期不做适当的体育运动，必然会影响其身体各器官生理功能的正常发挥，可能消化吸收不好，可能睡眠不好，可能精神不好，可能整个生命系统失去平衡，所谓“生命在于运动”揭示的就是这个道理。发展体育运动，不仅可以增强个人体质，而且对于建设健康中国也具有重要意义。每一个人的身体健康都需要通过适当的体育运动来维持，发展体育运动的目的就是增强人民体质、维护人民身体健康。“健康中国”的实质就是中国人民的健康，推进健康中国建设就是要保持和发展人民群众的身体健康。建设健康中国，需要发展医疗卫生事业，也需要发展群众性体育事业和体育运动。

系统把握体育运动的量度

    生命健康需要体育运动，体育运动需要一定的量度，即一定的时间、量值及其强度，不能采取放任和随意的态度。首先，要尽量保持每天运动。如同人类进化形成的一日三餐饮食规律一样，每天运动可以不断积累健康正能量，增强和保持健康体质。据考证，现代医学技术或可阻止（中止）病变的发展、恶化，但无力使已发生的病变恢复到之前的状态，因而天天运动应成为公民个人维护体能完好的重要而基本的生活方式，通过持续、系统的运动获得持久的肢体能量和主动健康（相对于病愈后的被动健康）。其次，要努力保持运动的量值。运动同任何其他事物一样，只有达到一定的时长与频次才能形成系统、有效的功力，如若蜻蜓点水或三天打鱼两天晒网，则难以形成集合效应。成年人每天运动的时间长度一般应以国标即不低于一小时阳光运动的要求为标准，有条件的还可适当长一些。运动的频次以走步为例，每天应在10000步以上，方能达到身体对所需能量的获取与满足。再次，要坚持必要的运动强度。健康体能的重要指标包括耐受力和爆发力（或承载力），耐受力主要是由持久的运动的量形成的，而爆发力则是通过持续的具有一定速度（频率）、强度的运动（或劳作）实现的。在每天的运动中，应根据由少到多、由慢及快、由低至高的运动要领，使身体真正舒展开来并有适量汗液排出，以达到正常代谢、系统增强体能，尤其是心肺能量的功效。

注重体育运动的习惯养成

    运动习惯的养成是由适合自己的运动时间和运动项目决定的。从时间看：一方面给运动以时间既是每天的现实需要，更是对健康的长期“投资”与体能的系统积累。每天占用一个绝对量的时间用于运动，以获得身体的长远健康，是人生中的大智慧。对于这一问题，总有人以工作忙、没时间，或者对运动不感兴趣、喜安静、体质好不需要等理由推托，主观意识中缺少对生命健康的认识，是典型的只过今天不问明天的消极态度。在日常生活中，应尽可能多地拿出适合运动的时间用于运动，长此以往，一定会养成比较刚性的运动习惯。从项目看：运动项目的选择主要取决于个人的体质状况、兴趣爱好、设施及人际环境条件等因素。在实际生活中注意围绕个人身体状况，坚持集体项目与自主项目结合，以有效覆盖每一天为原则，从球类等合作项目，步行、爬山等户外项目，游泳及体操等自主项目中选择和培养两三种自己喜爱的运动项目与方式，并保持相对稳定、持久的运动习惯。此外，在运动的过程中务必要对运动时长、力度和项目适合度进行审量和把握，开始运动的初期要循序渐进，逐步增加运动的量与强度，切忌过量及超强度运动，对运动出现的不良反应要及时调整或改变。只有感受舒适、健身有效的运动项目、方式方可固定成为长期甚至一生的锻炼方式。在每次运动过程中努力做到放松身心、心无旁骛，不受工作、家务等因素的干扰，平心静气地运动，这样才可以增强运动功效。

    在党和政府高度重视体育运动、不断推进健康中国建设的今天，随着群众性健身设施条件的提高、体育产业的快速发展以及广大民众对健康、运动的认识与实践更加自觉，一个运动风行、民众健康、百姓生活幸福的美好景象必将逐渐呈现，健康中国事业的推进必将步入崭新境界。

    （王少安，作者系河南理工大学原党委书记）