健康减重,莫走捷径

　　生活中，绝大多数人减脂失利，都是不当减重方式引发的代谢漏洞所致。

　　案例一：“饥荒模式”的误触发

　　小王，26岁，每天只吃900大卡食物，主食全部砍掉，晚餐用一个苹果代替。第一周瘦了1.5千克，第二周体重纹丝不动，第三周开始暴食碳水，第四周体重反弹了3千克。她问我：“我是不是饿出了问题？”

　　其实，小王是把身体逼进了“饥荒模式”。当摄入热量少于1000大卡/日，我们的机体会判断“饥荒来临”，自动将基础代谢率下调，导致“少吃也不瘦”。主要表现为体重下降停滞、肌肉下降加速，易疲劳、情绪低落、脱发、便秘、月经紊乱等。

　　如何修复：切莫过度节食，每日制造300～500大卡温和缺口，并且合理配置三大营养素比例，补充微量营养素。

　　案例二：“蛋白质超载”风险

　　小李，28岁，早餐是6个鸡蛋白外加蛋白粉，午餐是两块鸡胸肉加西蓝花，晚餐是牛肉加豆腐，全天碳水是一小碗燕麦。“网上说高蛋白、低碳水是减脂期最优解。”他自信地说。然而，血液检查和尿常规检查提示：尿蛋白+，血肌酐高于正常上限。

　　事实上，蛋白质不是越多越好，肾脏有耐受上限。长期摄入大量蛋白质会加重肾脏损伤风险，严重者可进展为慢性肾病。

　　如何修复：蛋白质摄入要适量。高蛋白饮食属于特殊治疗，须在完善肾功能、尿蛋白等检查后，在医生指导下进行。

　　案例三：“减肥外包”存在风险

　　小田，24岁，在某平台购买了“进口燃脂针”，据称可以躺着瘦。注射2周后，她因为剧烈恶心、呕吐、腹痛被送进急诊，确诊胰腺炎。

　　市面上多数快速减肥药物，本质都是“处方级外包”。受体激动剂（司美格鲁肽、利拉鲁肽等）常见副作用包括恶心（20%～50%）、呕吐、腹泻、肌肉流失（20%～30%）、胰腺炎、胆囊疾病等。

　　如何修复：这类药物必须在医生指导下使用，定期复查，禁止自行购买和使用。停药后，若无生活方式干预，体重反弹率超过80%。

　　（作者：河北省保定市第一中心医院杨茜）

　　（《健康报》8.3）