“习惯讨好”是一种复杂性创伤反应

　　■[美]英格丽德·克莱顿

　　讨好反应，是持续性关系创伤的一种常见应对机制。所谓关系创伤，不同于一次性创伤，如车祸或者遭袭。它属于心理学领域中较新的一个叫法——复杂性创伤的一种。复杂性创伤，指的是一种持续存在的、渗透性的安全威胁，往往具有人际关系属性。它不是一个诊断标签，也不是某个事件的名称。复杂性创伤是由那种长期反复的痛苦情境导致的，就像我们呼吸的空气那般无处不在。它既可以根植于我们原生家庭的困难或虐待关系里，也可能发生在更大的压迫或边缘化的系统中，抑或出现在任何一个你必须否认、压抑自己以换取归属感的群体中。复杂性创伤既可能出现在工作场所，也可能发生在亲密关系中。

　　复杂性创伤最难以察觉的地方在于：我们经常不认为那是创伤，因为我们误把它当成“正常”或归咎于自己的“失败”。大多数走入我咨询室的来访者往往是因为低自尊、抑郁、焦虑、成瘾、人际关系困难等，而这些困境正是复杂性创伤在日常生活中的表现方式。

　　自我打压、物质依赖、进食障碍、边界缺失——这些都是我们在长期、广泛、持久的安全威胁中挣扎时不完美的应对方式。我在自己的临床工作中经常看到这些，无论来访者的年龄、性别、社会背景如何。如果我没有对“复杂性创伤”的这些隐匿性表现形式有所了解，就无法真正地触及来访者的核心困扰。我们的工作就会停留在“打地鼠”式的症状表面，而无法达到真正的疗愈。

　　祛除讨好，是我们与自己建立一种全新的信任与连接的过程。我们必须把“指南针”从朝向外界转为朝向内在的自己，以自己为权威，学会向内看。要尊重讨好反应曾是我们的保护伞。我的很多来访者都表示，讨好反应不仅是他们人格的重要组成部分，甚至是唯一让他们得以维系完整的方式。所以，祛除讨好需要从对自我的慈悲开始，而不是开始于剥夺或拆毁。

　　创伤疗愈往往并非聚焦于解决某个问题，而在于敞开心扉，拥抱新的视角、新的叙事和新的资源。它并非一份处方，而更像一场探索：留意那些让你感到被吸引、被激发好奇心的事物；留意你的梦境——不仅是夜里的梦，还有白日梦。这些都是你可以探索的方向，都是重要的信息。

　　当开始祛除讨好时，我们不再只是围绕着触发点打转，而是去追随那些闪光点，那些唤起我们注意的火花。我愿称之为“本真觉醒”。通常，我们会回忆起过去某个时刻或某段记忆中与自我连接的过程，并将那种体验带回到当下。

　　正是在这些时刻，你能真切感受到独属于自己的“存在感”，不管是独自在卧室开舞会，还是静静地写日记，或者是找到一个完美的捉迷藏时的藏身点，都会为自己感到骄傲。这些时刻，不带任何预设目的，只关乎与自己最纯粹、最本真的部分连接。这和自动驾驶式的活法恰恰相反。这种连接会让你在某一瞬间觉得：天呐，我真实地存在着！这便是一种内在同频、真实、全然接纳与喜悦交织的体验。

　　现在，停下来，让思绪回溯，看看是否有这样的记忆浮现出来。

　　可以将手放在心口，这是一个自我关怀和感恩的姿势，去感受自己已经走过了怎样的路，你是如何一路走来的。此时，你看待这些经历的方式也许已经发生了变化。

　　有哪些触动是你最近经常觉察到的？即便它们看起来突兀、荒诞甚至遥不可及，我也建议你把它们写下来。也许是你一直想试的舞蹈课，或者想去的一家餐馆；也许是你早就想参加的一个静修活动，只是总觉得时机未到，或者费用不值；也许是你感到总被召唤的一个旅行目的地、一部一直想看的电影，或是一本你想从图书馆借走的书。触动的大小并不重要，重要的是它存在，并一直停留在你心中，那就是一个信号。这些隐约的内心触动以及身体层面的智慧，会成为接下来你进行内在探索和外在实践的跳板。

　　这项尝试并不是调整心态那么简单，而是一次根本性的转变。它让我们摆脱过去外界灌输给我们“应该成为什么样的人”“压抑自身真实感受”的规训，帮助我们留在当下、与自我共处。它是从条件反射般地“做”到有意识地体验真实存在之间的转变。

　　（《讨好反应》中信出版社2026年出版）