健康小知识

　　老年人如何安全出行

　　据《健康咨询报》报道，老年人出行时要注意地面是否湿滑，有无坑洼、台阶、坡道、障碍物，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线；上下台阶、上下车、起身和落座、使用自动扶梯时，应站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；在运动或出行过程中，应根据身体条件主动休息，避免因体力下降增加跌倒风险；出门前关注天气预报，减少雨雪、大风等恶劣天气条件下外出活动；夜晚尽量减少出行，如必须出行，要携带照明工具；外出时最好随身携带应急联系卡片与手机，以备不时之需。

　　久坐肩背酸痛怎么办

　　据《老年日报》报道，若上背部经常感到紧绷、酸痛，可尝试以下拉伸动作。端坐椅子上，双脚平放在地面，双膝与髋部同宽，脊柱自然挺直；双臂环抱于胸前，双手放在肩胛骨或上臂处，轻轻环抱住肋骨，肩膀保持放松；保持骨盆稳定、双脚踩地，缓慢倾斜并旋转胸腔，让上半身柔和地画圈；随着胸部向前、向侧、向后及周围移动，保持均匀呼吸；完成一圈后回到中心位置，稍作停留，再向相反方向画圈锻炼。完成一次双向绕圈为一组，每天做10组。