足部锻炼要“从娃娃抓起”

　　足部锻炼常常被忽视。其实，脚也是需要锻炼的。

　　研究表明，“足部核心训练”能够有效改善足部结构，尤其对七岁以上儿童效果显著。这一年龄段的儿童神经肌肉发育较为成熟，已具备有意识激活相关肌肉的能力。观察发现，坚持锻炼有助于改善儿童扁平足状况，可使足弓得到更好的发育，足部结构也更趋于稳定。足部核心训练还能够提升平衡能力与协调性，这对儿童整体的运动发育具有重要意义。

　　需要说明的是，所有儿童出生时都可能呈现扁平足特征，但并非所有扁平足都属于病理性扁平足。生理性扁平足应具备以下特点：足部柔韧性好、双脚对称、无疼痛不适，且不存在影响足部正常发育的外部因素。

　　那么，足部训练应持续多久呢？对此存在两种互补的观点：科学实验表明，每天进行15至20分钟的足部锻炼，每周坚持3到5天，大约六周后即可显著改善足部结构；而从临床实际来看，规律的锻炼时间并不总能得到保证，因此有观点认为，日常穿着具备良好支撑性的鞋子，即使不进行专门训练，也有助于足部肌肉的激活与强化。简而言之，六周的系统锻炼能改善足部结构，而长期穿着合适的鞋子，则有助于巩固这些改善效果。

　　此外，足部核心训练能有效改善平衡与协调能力，并显著降低跌倒风险，对老年人群体尤为明显。

　　（《参考消息》2.13）