运动，为何有人快乐有人痛苦

　　为啥别人上山下海徒步十公里不带累，你刚站上跑步机就已经生无可恋？因为“动人”和“静人”的出厂设置就不一样！

　　在远古时代，祖先们奔跑、运动的场景可跟我们大不相同：可能是大草原上徒步三公里，也可能是在捕食者的利齿下极限蹿出去三米远。总之，运动不是为了健康、快乐，纯纯是为了吃饱、活下去。而当这些生存任务完成后，如何保证在下一次进食前活得更久？答案是：少动，最大程度降低热量消耗。

　　在进化的逻辑里，无端浪费能量的人在饥荒面前会首先面临生存危机。那些吃饱了就立刻找地方休息、降低代谢率的祖先，才更有可能熬过严酷环境并把基因传给你。

　　哪怕到了今天，虽然热量已经过剩，但大脑的底层代码依然运行着旧石器时代的逻辑。当我们在动起来和偷个懒之间犹豫时，我们的大脑会自然丝滑地流向偷懒的选项，动起来则需要调用额外的认知资源去对抗这种生存本能。所以，你明明计划好下班后就冲进健身房，狠狠撸铁一小时，但回家拿包的一瞬间，就被沙发吸进去了。这是你体内古老的求生机制在阻止你浪费能量。

　　既然静止是本能，为啥会有人极度热爱运动呢？

　　你一定听过这句话：跑步是会上瘾的，源源不断的内啡肽会让人越跑越上头。很多人认为跑步产生的内啡肽让人愉悦。但研究发现真正让你产生愉悦感的是内源性大麻素（eCB）。这是一种身体自产的脂溶性分子，能轻松进入大脑。当它结合在特定受体上时，会产生减少焦虑、减轻疼痛和激发快感的效果。

　　但并非所有人都能如愿在运动中获得内源性大麻素的加持。有人好不容易鼓起勇气，走上跑步机，气喘吁吁地跑了一会儿，但除了喉咙里的腥甜、过激运动刺激出的眼泪和满脑子想放弃的念头，一点儿愉悦感都没有。走下跑步机，疲惫地躺在床上，还要承受皮质醇带来的负面情绪攻击。

　　其实，大脑释放内源性大麻素有极其严苛的条件。多项研究发现，在中等到中高强度（约为最大心率的70%~85%）且持续20分钟左右的运动中，内源性大麻素水平上升最为明显。但一下子就把自己跑进中高强度也不行。如果你现在的耐力水平还不够强，或者一开始就用极高强度去冲刺，身体会将其感知为生存威胁。此时大脑会优先分泌皮质醇等压力相关激素，让身体进入应激状态，你就会感受到焦虑、痛苦和精疲力竭。

　　除了大脑“发药”的条件很苛刻，“静人”在身体硬件上也面临着更多的挑战。

　　人体内有一个名为SCN9A的基因，它负责编码痛觉传导通道。研究发现，如果你的这种基因序列属于敏感型，那么在面对同样的运动量时，你感知到的疼痛强度会比别人高出许多。对那些痛觉不敏感的人来说，运动产生的酸痛只是宛如按摩的酸爽，但对你来说，却是走一步都艰难的折磨。这种生理上的剧痛会直接导致你的大脑产生强烈的回避反应，让你无法像别人一样坚持下去。

　　同时，多巴胺决定了我们对某种行为的渴望程度，而我们大脑里的多巴胺受体密度同样存在着个体差异。携带DRD2基因特定变异的人，其大脑奖赏中心的活跃度较低。这意味着，常规的运动量很难让他们产生满足感。当然，这并不意味着他们注定无法从运动中获得快乐，而是建立正反馈所需的门槛更高。

　　另外，过往那些不够美好的运动记忆，也会阻止你爱上运动。当我们接收到“去运动”这个信息时，会自动激活与运动相关的记忆，这种记忆会大大影响我们接下来参与运动的动机，以及在运动中的体验——上一次运动爽了，下次运动就没什么负担；上一次运动得很痛苦，要开始下次运动就更难了。

　　（科普中国公众号 3.1 施南平）