情绪崩溃时，做做深呼吸

    有很多时刻，我们会被情绪裹挟，深呼吸可以非常快速有效地调节情绪。

    神经科学家提出多迷走神经理论，将迷走神经分为两个核心功能分支：腹侧迷走神经复合体与背侧迷走神经复合体。

    当主动进行缓慢、深长、节奏相对稳定的呼吸时，会通过横膈膜的运动刺激腹侧迷走神经，向大脑传递“安全了”的信号，此时，身体会处于放松的状态。

    而背侧迷走神经通常在应对极端压力状态时被激活，此时呼吸会出现明显的杂乱、急促。这种状态会持续向大脑发送“环境不安全”的信号，进一步维持对它的激活，陷入“紧张-呼吸紊乱-更紧张”的负反馈。

    所以，通过主动调整呼吸模式，就可以人为切换迷走神经的主导分支，从而改变身体的状态，进一步影响情绪。一呼一吸之间，我们就能重新回到当下，回到心理安全状态。

    也是因为这个原理，一系列实证研究发现：进行深呼吸练习可有效减少负面情绪、缓解压力、改善睡眠质量，并提高注意力。

    我们没办法立刻变成一个情绪稳定的人，但学会深呼吸，就可以在关键时刻及时按下情绪刹车键，保护自己。

    （《中国妇女报》1.25）