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冬天，东北地区是很多人旅游的首选。做好全方位健康防护，能让您在北国冰雪世界中尽情享受独特的浪漫与壮美。
科学穿搭应对温差
东北冬季室内外温差悬殊，衣物穿搭需兼顾保暖与灵活，推荐采用“三层穿衣法”。
里层：选择吸汗透气的保暖内衣，优选纯棉或速干材质，保持肌肤干爽，避免潮湿受凉。
中层：搭配羊毛衫或抓绒衣，其材质保暖性强、重量轻，能有效锁住空气形成隔热层，且不束缚活动。
外层：须选择防风、防水的羽绒服，优先挑选充绒量足、面料致密的款式，以抵御寒风降雪，稳定核心体温。
此外，毛帽可减少头部热量散失；厚围巾能包裹颈部和面部；防风手套可保护手部；口罩则兼顾保暖与防护。推荐高帮防滑雪地靴，搭配厚羊毛袜和加热鞋垫，防止因脚部受凉引发不适。
守护呼吸健康
干燥寒冷的空气会直接刺激呼吸道黏膜，导致其屏障功能下降，诱发咽干、咽痛、感冒等上呼吸道疾病。建议全程佩戴口罩，既能阻挡冷空气侵袭、减少呼吸道刺激，又能过滤空气杂质。
此外，建议随身携带保温杯，多饮温水以保持呼吸道黏膜湿润。避免长时间在户外风口处停留。
冻伤的识别与急救
长时间暴露在户外，手部、面部、耳部等部位易冻伤。
识别冻伤分级 一度冻伤：皮肤苍白、发凉、麻木，复温后红肿刺痛；二度冻伤：皮肤出现水疱，呈紫红色，疼痛剧烈，损伤累及真皮层；三度冻伤：皮肤变黑或紫褐色，感觉消失，损伤深入皮下组织；四度冻伤：累及肌肉、骨骼，肢体可能肿胀、发黑、坏死，严重时可致截肢。
记牢急救方法 一、二度冻伤：立即进入温暖室内，用37～40℃的温水浸泡冻伤部位20～30分钟，直至恢复红润和感觉；三、四度冻伤：用干燥、温暖的衣物包裹冻伤部位后，立即前往医院，切勿自行处理。
注意严禁采用雪搓、火烤、热水袋热敷等方式复温，这些错误做法会加剧组织损伤。
细节护航旅途安全
在东北旅行还需关注以下细节：
做好皮肤护理 备好油性保湿霜、润唇膏，勤涂抹。洗脸、洗澡后及时涂抹乳膏锁水。
防雪盲症 雪地对紫外线反射率极高，易刺激眼角膜引发雪盲症。游玩时，务必佩戴防紫外线的专业墨镜（灰色或茶色镜片为佳），切勿长时间直视雪地。
做好防滑措施 冰雪路面极易滑倒。行走时建议采用“企鹅步态”（小碎步、外八字、低重心），穿防滑性能佳的鞋子。上下台阶扶好扶手，忌急跑、跳跃。
注意冰雪项目安全 参与滑雪、滑冰等项目时务必佩戴头盔、护膝等护具；选择与自身水平匹配的场地，听从工作人员指导；最好结伴游玩，相互照应。
保护电子设备 低温会加速电池耗电。可将设备贴上暖宝宝或放在贴身口袋保温。从室外进入室内时，设备易凝结水汽（返霜），需用软布包裹，放置一段时间后再开机，以防短路损坏。
（作者：黑龙江省第六医院付红蕊）
（《健康报》2025.12.18）
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