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一些指标与人类寿命明显相关。例如以下指标，可以反映出人体的健康状况。
静息心率
静息心率是指在安静和清醒的状态下每分钟心跳的次数。较低的静息心率表明心脏功能强健，自主神经系统调节良好——这是长寿与健康生活的两大关键前提。相反，静息心率长期偏高可能表明人处于慢性压力之下、训练过度或患心血管病的风险增加。
静息心率最好在早晨起床前躺在床上测量，此时身体通常处于放松状态；也可以坐一段时间，在没有太大压力的情况下测量。测量时可以用手指放在手腕上感受心跳次数，也可以用智能手表等现代工具测量。
静息心率与个人身体状况有关，一般来说，每分钟50至60次为佳，耐力型运动员甚至可能更低。
静息心率越低，心脏的工作量就越小——这通常是身体健康的迹象。因此，只要没有头晕或循环系统问题，通常不必害怕较低的静息心率。
为了逐渐降低静息心率、促进心脏健康，可以定期进行中等强度耐力训练并适当安排休息时间。
最大摄氧量
最大摄氧量是指人体能够通过心肺摄取、并通过肌肉加以利用，从而产生能量的最大氧气量。该指标通常以每分钟每公斤体重消耗的最大毫升氧气量（ml/kg/min）来表示。最大摄氧量越高，身体也越健康。对于40多岁的女性而言，最大摄氧量能超过38ml/kg/min，就已非常理想；对60岁以上男性而言，37以上就已经很好。
最大摄氧量最精确的测量方法是进行“肺功能测试”，通常需使用跑步机或功率自行车，再戴上呼吸面罩，持续测试心血管系统和肺的负荷能力。这类测试通常需要专业人士协助。
如果希望自行获得相对准确的数据，可以尝试“库珀测试”，也就是在12分钟内跑尽可能远的距离。30至40岁的女性至少要在12分钟内跑完2350米，才能在“库珀测试”中达到优秀，同龄男性的标准则是2600米。
定期进行耐力训练可以提高最大摄氧量，还能延长寿命。
握力
握力指抓住某个物体时，手部和前臂肌肉所施加的力量。握力已被证明是衡量寿命的可靠指标。
使用握力计就能快速测出握力。40岁以下男性的握力应达到52公斤，女性应达到32公斤。明显低于这一标准的人，将来更可能身体虚弱或肌无力。还有迹象表明，握力越弱，心脏病、中风和过早死亡的风险就越高。这是因为，肌肉不仅能稳定关节、防止摔倒，还能改善血糖代谢。
使用握力器、搬重物或单杠悬垂都能锻炼握力。
腰围
腰围可以衡量内脏脂肪——这种脂肪组织会增加炎症，并长期影响新陈代谢。腰围超标与心血管疾病和糖尿病风险增加、健康寿命缩短密切相关。
测量腰围可将以下公式作为参考：身高（厘米）除以2。举个例子，身高160厘米的女性，腰围不应超过80厘米。
建议腰围超标的人定期锻炼，并采用地中海饮食法，多吃植物性食物。
心率变异性
心率变异性指连续两次心跳之间的时间间隔变化，是评估自主神经系统的依据。压力过高会导致间隔时长趋同，心率变异性下降；放松状态下，间隔时长明显波动，心率变异性上升。较高的心率变异性意味着恢复和抗压能力强，能长期保持活力。
心率变异性的标准因人而异，年龄和总体健康状况都会影响数值。该指标以毫秒为单位。通常来说，70毫秒以上就是相当优秀的成绩，超过100毫秒就意味着身体非常健康——特别是对年轻人而言。
随着年龄增长，心率变异性会逐渐下降。规律优质的睡眠、呼吸练习、冥想、适度运动和平衡的生活方式都能将心率变异性维持在较高水平。
睡眠
睡眠可能是健康长寿最重要，也最简单的工具。在夜晚休息期间，整个身体，包括大脑、细胞、激素和免疫系统等都会恢复和再生。
睡眠不足和睡眠质量不佳会导致注意力不集中和能力下滑，并可能增加罹患代谢性疾病和心血管疾病的风险。
通常来说，睡眠时间7到8小时最为理想。保持固定的睡觉和起床时间尤其有益。此外，养成规律的生活习惯，处在安静的环境当中，睡前远离电子设备、运动、咖啡、酒精和大餐等，都有助于提高睡眠质量。
（《参考消息》12.12）
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