怎样判断老人运动强度

    世卫组织指出，65岁及以上的老年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，每周至少有两天进行肌肉力量锻炼。但每个人的中等强度的标准不尽相同，可以通过以下5种方法推算：

    用年龄推算 用220减去本人的年龄，就是预测心率，这个心率的60%～70%就是适合的中等运动强度下的心率。

    观察心跳和呼吸 中等运动量表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微汗，稍感到累，第2天起床不感到疲劳。

    观察饥饿感 运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多，说明运动量过大。

    看说话情况 老年人运动后能否自如说话，在运动时能否说话或唱歌，可以判断其运动强度。有的老年人在运动时一边运动、一边唱歌，说明运动强度太小；如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大。

    看劳累程度 以举哑铃为例，要看阻力大小，若抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好；轻松做到29个不累，说明强度太轻；如做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复做8～12次。

    （作者：北京积水潭医院老年医学中心田巍）

    （《保健时报》9.25）